아놀드홍의운동노하우 팔운동 (이두근)

 

이두근운동 기본적인운동인 바이셉스컬입니다

올리실때  호흡을 뿜고 내리실때  들이마시세요

그리고  속도는 올릴때 2초  내리실때 4초

횟수는 처음에는 20회할수있는무게로 그리고 무게를

올리시면서 15.12.10.8 로 마무리하시면 됩니다