아놀드홍의 멋진가슴만들기
가슴운동 벤치프레스.인클라인프레스.덤벨프레스.인클라인덤벨프레스 무게는 10-15회정도할수있는 무게를 선택하시고 세트수는 각 운동당4회 총16세트 시간은35분에서40분정도 소모되야 하구요
항상 첫세트에는 조금 가벼운무게로 웜업은필수 세트세트 사이에 스트레칭은 퍼펙트! 무겁게하는게 중요한게아니라 하나하나 정성을 들여서 해야합니다 쉬는시간은 1분에서11분30초정도가 좋습니다
가슴운동 트라이세트
덤벨프레스 인클라인프레스 덤벨플라이를 쉬지않고 세가지운동을 하시면돼구요 무게를 줄이시면서 하시면됩니다
조각같은가슴만들기(케이블크로스오버)
첫번째:케이블크로스오버(가슴중부) 두번째:어퍼케이블크로스오버(가슴상부) 세번째:다운케이블크로스오버(가슴하부)
제가 새벽에 동영상을 찍다보니 말실수를 두번째 밑에서 위로들어올리는 운동은 가슴상부입니다 여려분 ! 더욱더 노력하는 아놀드홍 되겠습니다 !
삼두훈련(트라이세트)
벤치딥+케이블푸쉬다운+덤벨킥백 =1세트 총4세트 하시면되요
복부트레이닝
복부운동하실때는 횟수보다는 집중을 하세요 첫번째크런치 두번째오블리끄크런치 마지막은 레그레이즈 이 네가지 동작을 쉬지않고 20회씩 총80회가 1세트이구요 총4세트 일주일에 3회정도하시면 아주멋진복부를 가지실수 있을겁니다
아놀드홍의 완벽한복부라인만들기
복부는 상복부.외내복사근.하복부로 이루어져있습니다 ! 이세가지동작을 한번에 무지힘들지만 힘든만큼 효과적입니다