원암 덤벨 로우
상체는 바닥과 평행되도록 구부리고 실시하는데 반대편 무릎과 반대편 손은 벤치에 올려놓고 상체 를 굽히는 것이 기본이며, 기타 벤트오브 자세 또는 무릎, 구조물등을 손으로 지지하면서 상체를 굽혀서 실시하는 방법도 있습니다.
덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기면 광배근의 개입을 더 높일 수 있습니다.
손목을 위로 올린다는 느낌보다는 덤벨을 복부를 향하여 당긴다는 느낌으로 동작하면 광배근에 효 과적인 집중이 됩니다.
어깨와 팔의 개입을 최소화 하고, 등근육의 힘만으로 당기고, 등근육으로 버티면서 내립니다. 팔꿈치가 몸에서 벌어지지 않도록 주의합니다.
고개를 들어서 허리는 곧게 펴주는 것이 척추부담을 줄입니다. 반동없이 광배근만 무게에 저항하 도록 천천히 반복합니다.
호흡 : 당길때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이마십니다
글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory )