컨센트 레이션 컬
상완(이두,삼두)을 허벅지에 고정시켜서 이두근에 확실한 집중을 주는 운동으로서 볼록솟은 이두근을 만드는데 도움이 되는 운동입니 다.
중급자 이상의 단계에서는 실패지점에 이르렀을때 다른 한손이 보조가 되어서 몇회 더 반복하는 한손 강제반복을 이용하면 효과적입니 다.
벤치끝에 엉덩이를 걸터 앉아 상체를 숙여 허벅지 안쪽에 상완을 고정하여 덤벨을 잡습니다.
다리는 팔의 가동범위가 나오도록 넓게 벌려주며 척추가 자연스러운 형태를 유지하도록 자세를 잡습니다.
이두근의 힘으로 말아 들어 올리며, 이두근으로 버티면서 천천히 내립니다.
호흡 : 올릴때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이마십니다.
글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory )