훈련 프로그램/수요일
아놀드홍의복부훈련(월.수.금)(5일분할)
无念自
2010. 1. 21. 02:01
복부트레이닝
복부운동하실때는 횟수보다는 집중을 하세요
첫번째크런치 두번째오블리끄크런치 마지막은 레그레이즈 이 네가지 동작을 쉬지않고 20회씩 총80회가 1세트이구요
총4세트 일주일에 3회정도하시면 아주멋진복부를 가지실수 있을겁니다
빨래판복부만들기(싯업)
자 복부의 근육을 두텁게 만들어주는 운동이지요 방법은 다양하지만
저는 소극적방법으로 운동범위를 적게해서 상복부에만 느낌을 주고있습니다
아놀드홍의 완벽한복부라인만들기
복부는 상복부.외내복사근.하복부로 이루어져있습니다 !
이세가지동작을 한번에 무지힘들지만 힘든만큼 효과적입니다