훈련 프로그램/목요일
아놀드홍의어깨훈련법(목요일)(5일분할)
无念自
2010. 1. 1. 02:11
가장만들기 힘든 후면삼각근 만들기
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
삼각근중에서 가장만들기힘든 후면삼각근을 공략하는방법으로 인클라인벤치를
이용한 벤트오버레트럴레이즈입니다 덤벨을잡는 그립모양을 바꾸어가면서 공략하시면됩니다
스미스머신으로 하는어깨운동
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
스미스머신은 어깨운동시부상에위험을 줄여줄수있는 좋은기구입니다
프런트프레스.비하인드넥프레스.와이드업라이트로우. 항상 자세에 집중하면서 운동하세요
아놀드홍의멋진어깨만들기 (후면삼각근)
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
어깨에서 가장만들기힘든 후면삼각근 이운동을 하실때 가장중요한 포인트는
케이블의 높이가 어깨높이여야 합니다 아셨죠
아놀드홍의 멋진어깨만들기 (고립운동)
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
이운동은 어깨를 집중적으로 발달시킬수있는 운동입니다
고립운동이기 때문에 무게보다는 느낌에 충실하세요
아놀드홍의멋진어깨만들기(가장기본적인숄더프레스)
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
가장 안전하게 어깨를 발달시켜 주는운동입니다 팔의 위치에 신경써서 운동하시기 바랍니다
멋진 어깨만들기 ! (플랫벤치 원암덤벨 벤트오버 레트럴레이즈)
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
가장발달시키기 힘든 후면삼각근운동입니다 가벼운 무게로 집중해서 하시면 됩니다
멋진 어깨만들기
1셋트-12회, 2셋트-10회, 3셋트-6~8회 , 4셋트-3~6회 세트마다 중량은 업
바벨로할수있는어깨운동만 올렸습니다
어깨는 전면.측면.후면 삼각근으로 나누어져있습니다
먼저 프런트오버헤드프레스는 전면어깨운동이구요
비하인드넥프레스는 후면어깨 와이드업라이트로우는 측면어깨 마지막프런트레트럴레이즈는 전면입니다
각운동당4세트씩 총16세트이구요 프레스운동은 중량으로 레트럴레이즈는 경량으로 하세요 오늘도 화이팅입니다