훈련 프로그램/금요일
아놀드 홍 - 등.이두.유산소운동 (금 A코스)(3일분할)
无念自
2010. 2. 21. 23:53
등운동
아놀드홍의멋진등만들기(시티드케이블로우)
등운동 중 등의중앙 부위를 발달시켜주는 운동입니다
등은 우리몸에서 가장 큰근육입니다 그래서 여러가지 운동기구로
자극을 주어야 멋진등을 가질수 있는겁니다
아놀드홍 - 멋진등만들기(데드리프트와 바벨로우 그리고 승모근 운동인 바벨시러그)
등운동의 가장기본인 데드리프트와 바벨로우 그리고 승모근 운동인 바벨시러그 무게보다는 자세에 신경써주시고요
가끔 데드와+바벨로우를 같이하시면 색다른 느낌을 느낄수 있을겁니다
이두운동
팔의 산봉우리 만들기(이두근)
자 이운동은 팔의 봉우리를 만드는 운동입니다 흔히들 고립운동(단순관절)이라고도 하지요
프리처컬은 몸을고정시키기 때문에 많은 반동을 쓰지않아 이두근을 집중해서 발달시킬수 있습니다
이지바와 덤벨을 사용해서 하면됩니다
이두운동(트라이세트)
스트레이트바벨컬(30KG)+EZ바컬(20)+덤벨헤머컬(5)=1세트 총4세트
멋진 전완근만들기
자 무겁게하시면 팔목부상에 위험이 있으니
적당한 무게로 집중해서 하시면 엄청난 효과가 있을겁니다
유산소운동
스탭퍼 (30여분)