여성 다이어트 근력운동 - 튜빙밴드 삼두운동 (밴드 프레스 다운)

튜빙밴드를 이용한 팔뒤쪽(삼두) 라인 만들기 운동

고리, 기둥과 같은 포스트 구조물, 보조자등에 밴드를 걸어서 자세를 잡습니다. 이때 잡는 밴드의 길이는 양쪽 균일하도록 합니다. 

한발을 앞으로 내밀어 앞굽이 자세를 취하거나 양발을 가볍게 벌린 자세를 취합니다.

삼두(팔뒤쪽 근육)의 힘으로 밀면서 내리고, 원위치로 풀어줄 때에도 삼두로 버티면서 올립니다.

1관절 운동으로서 팔꿈치는 옆구리에 고정시켜서 삼두만 동작되게 운동합니다. 이 운동은 팔뒤쪽(장두)과 팔 외측(외측두)에 자극을 줍니다.
 
로프형식으로 잡고해도 하는데 이렇게 뉴트럴-그립으로 잡고 하거나 다양한 자세로 실시하면 새로운 자극을 줄 수 있습니니다.

호흡 : 내릴때 숨을 내쉬고, 올릴때 들이마십니다.