여성 다이어트 근력운동 - 튜빙밴드 이두운동 (밴드 컬)

 

튜빙밴드를 이용해서 팔의 군살을 빼고, 탄력있는 팔과 이두라인을 만들어 주는 1관절 운동입니다.
 
양쪽 다리에 밴드를 밟고 양손은 언더그립 (손바닥이 위를 향하도록)으로 밴드를 잡아서 일어선자세를 취합니다. 시선을 정면을 바라봅니다.

상완(팔윗쪽)을 옆구리에 고정시킨 다음 팔꿈치 관절만 동작합니다. 이두근의 힘으로 말아 올리고, 이두근에 저항하면서 내립니다.

엄지가 하늘을 향하는 뉴트럴그립(패러렐그립)의 해머컬, 손등이 위로 향하는 오버그립의 리버스컬등 잡는 그립에 따라서 다양하게 응용할 수 있습니다. 집에서 덤벨이나 물통등으로도 응용이 가능합니다.

호흡 : 말아올릴때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이마십니다.