아놀드홍의 멋진등만들기(친업.턱걸이)
자 등운동의 꽃인 친업입니다 우리가 학창시절에 하던 턱걸이하구는 전혀 다릅니다
턱걸이는 팔의힘으로 하지만 친업은 등으로 한다는 느낌으로 해야하구요
아놀드슈왈츠제네거가 넓은등을 가진이유는 친업을 많이해서 입니다
멋진등만들기
등운동의 가장기본인 데드리프트와 바벨로우 그리고 승모근 운동인 바벨시러그 무게보다는 자세에 신경써주시고요 가끔 데드와+바벨로우를 같이하시면 색다른 느낌을 느낄수 있을겁니다
아놀드홍의멋진등만들기(시티드케이블로우)
등운동 중 등의중앙 부위를 발달시켜주는 운동입니다
등은 우리몸에서 가장 큰근육입니다 그래서 여러가지 운동기구로
자극을 주어야 멋진등을 가질수 있는겁니다
아놀드홍의멋진팔만들기(인클라인덤벨.해머컬)
자 이운동은 절대 치팅(반동)을 사용해서는 안되는운동입니다
적당한무게로 집중해서하세요
이두운동(트라이세트)
스트레이트바벨컬(30KG)+EZ바컬(20)+덤벨헤머컬(5)=1세트 총4세트